Valmentajat

 
 

Tero Kotilainen

Perustaja ja valmentaja

Syntymäpaikka: Helsinki

Urheilutausta: Pitkä "ura" jääkiekossa; junioreissa SM-tasolla, jossa parhaimpana saavutuksena A-nuorten SM-pronssi (HIFK-A). Miesten sarjoissa kokemusta mm. Mestiksestä kakkosdivisioonaan asti. Muutama kausi tuli pelattua myös ulkomailla.

Ruokavalio: Yritän syödä suurimman osan ajastani mahdollisimman monipuolisesti. Yleisesti yritän syödä mahdollisimman paljon vihanneksia, marjoja, hyviä rasvoja sekä eri liha ja myös vegemuotoja. Toki "cheat meal" toimii välillä myös hyvin.

Treenimäärä: Viitenä päivänä viikossa, jonain päivinä joskus kaksi sessaria, eli pidän joka viikko kaksi lepopäivää/aktiivista lepoa.

Ensimmäinen kosketus CrossFittiin: Joulukuussa 2012, olin jo jonkin aikaa ollut kiinnostunut CrossFitistä ja sain mahdollisuuden kokeilla lajia CrossFit Central Helsingissä. Lätkävuosieni jälkeen ajattelin olevani monipuolisessa ja hyvässä kunnossa, mutta totuus tästä tuli vastaan jo ensimmäisien treenien aikana. Lajin monipuolisuus koukutti saman tien ja sillä tiellä olen edelleen.


Pätevyys:

MA Strength Level 1 certified (Chinese Weightlifting) maaliskuu 2018

MA Strength Level 2 certified (Chinese Weightlifting) maaliskuu 2018

MA Strength Level 3 certified (Chinese Weightlifting) maaliskuu 2018

Voimavalmentaja, Trainer4 you,  syksy 2017 - kevät 2018

CrossFit Level 1 Trainer (CF-L1) maaliskuu 2015.

CrossFit Level 2 Trainer (CF-L2) joulukuu 2020.

Painonnoston ohjaajakoulutus 1, tammikuu 2016.

6 viikon Advanced Weightlifting kurssi (Katariina Vestman), touko-kesäkuu 2014.

Mikko Salo & Jonne Koski kahden päivän Competitors Training Methods Seminar, heinäkuu 2014.

Jonne Koski Competitor seminar, marraskuu 2015.

Lacee Kovacs Competitors seminar 2 päivää, tammikuu 2016.

Yli 20 vuoden kokemus jääkiekossa eri tasoilla. Viimeisinä vuosina pelaaja-valmentajana, jossa vastasin kesän fysiikkaharjoittelun suunnittelusta.


CrossFit-kilpailukokemus:

Unbroken 2015

6 x Karjalan Kovin kilpailija avoin sarja

Battle Of Riga 2017 avoin sarja
2x Cyprus Throwdown 

CrossFit Games Open M35v 1 sija 2018

CrossFit Games Open M35v 2 sija 2020
CrossFit Lowlands Throwdown Sanctionals M35- sarja
CrossFit Norwegian Championship Sanctionals 2020 Avoin joukkue "Takomo & Engine"


Painonnosto kilpailukokemus:

SM-kilpailut 2018, 2 sija (35v, 85kg sarja)

MM-kilpailut M35v, 85kg 2018, 15/31 sija


Mieluisin "Benchmark" WOD: Amanda ja Diane. En ole kauheasti tehnyt benchmarkkeja, mutta nämä kaksi ovat suosikkejani.

Mieluisin voimaliike: Overhead squat

Liike, jossa tulee seinä vastaan nopeasti: Legless ropeclimb

CrossFitin ulkopuolella: Olen aktiivinen ihminen ja liikun paljon myös vapaa-ajallani. Muita harrastuksiani ovat skeittaus, lumilautailu sekä tuoreimpana surffaus, johon jäin koukkuun saman tien. Matkustella yritän myös mahdollisimman usein.

Miksi valmennan? Olen tehnyt monia erilaisia töitä elämäni aikana. Viimeiset viisi vuotta olen työskennellyt IT-alalla, jonne ajauduin tutkintoni myötä. Näiden vuosien aikana minusta kuitenkin alkoi tuntua vahvasti siltä, että IT-hommat eivät ole minun juttuni. Valmentaminen on aina kiinnostanut minua, ja jo lätkäaikoina minua kiinnosti varsinkin fysiikkapuoli. Keväällä 2015 suoritin CF-Level 1 –kurssin, ja siellä minusta alkoi tuntua yhä vahvemmin, että valmentaminen on sitä mitä haluan todella tehdä.  Haluan auttaa ihmisiä liikkumaan oikein ja sitä kautta parantamaan elämänlaatua. Parasta valmentamisessa on nähdä, kun ihminen oppii ja kehittyy antamiesi ohjeiden avulla sekä onnistumisen ilon näkeminen. Valmentajana haluan kehittyä jatkuvasti ja olla niin hyvä valmentaja kuin ikinä vain voin olla. "Good coach is always learning"